La récupération pendant

Dessin de Sébastien Lamart  : http://sebastien-lamart.blogspot.fr/ 

"J’aime bien être fatigué, ça  me repose"

 Dom Cado

Récupération pendant vos séances de Vma ou de Seuil.

Pendant les séances de fractionnées de 200m ou de 400m (Vma) ou bien de 1000m, 2000, 3000m (Seuil), il est important de gérer la récupération de la même façon que l'on soigne l’échauffement et le retour au calme. Sans oublier que cette récupération doit aussi servir à s'hydrater.     

La récupération doit être variable et adaptée au temps d’effort. Pour du fractionné court le temps de récupération sera égal au temps d’effort (Ex : 10x200m en 45s = 45s de récup. entre chaque 200m).

Deux écoles sur l’intensité à donner à la récupération : soit passive en marchant ou active en trottinant, en gardant la même intensité pendant toute la séance. 

Mon avis ? Sur du fractionné court, la récupération en trottinant est plus efficace, pour éviter de faire descendre trop rapidement la fréquence cardiaque, ce qui permet de redémarrer plus facilement,  surtout  en fin de séance quand il devient plus difficile de repartir.

Pour le fractionné long, le temps de récupération correspond (environ) à 50% de la durée de l’effort (Ex : 8x1000m en 4’15 = 2’ de récup. entre chaque 1000m). Vous pouvez faire le choix de récupérer en marchant et en trottinant (Ex : 2’ de récup = 45s de marche + 1’15s de footing lent).

"Mais une fois de plus si vous ne connaissez pas votre Fréquence cardiaque maximale, il va être difficile de prévoir les temps de fractionné court ou de fractionné long ….. 

 "Après ! Ce n’est que mon avis"