Le seuil

Dessin de Sébastien Lamart : http://sebastien-lamart.blogspot.fr/

"La course du guépard est superbe à voir, mais fort rare à observer, parce que l’on court souvent devant "

Proverbe Africain

Si vous souhaitez écouter à la place de lire :

Pourquoi des séances au seuil ?

Courir au Seuil : (1000 mètres, 2000m, 3000m / 3x8’, 3x15’, 2x20’)

L’entraînement au seuil correspond, environ, à l’allure que l'on est capable de  tenir pendant 1 heure. Respecter les 85% de votre VMA + ou –5% suivant le degré d’entraînement est aussi important que de respecter l’intensité des sorties en endurance.

Travailler au seuil permet d’augmenter les facultés à maintenir plus longtemps un haut pourcentage de votre VMA et de vous forger un "gros moral" parce que ce sont des séances fatigantes, mais qui permettent de reculer le seuil de fatigue ce qui est indispensable pour courir un Marathon.

Ce type de séance débute toujours par 20’ d’échauffement suivi de quelques accélérations et d’étirements et se termine par un "retour au calme", (10’ en allure lente ce qui permet une meilleure récupération musculaire par l’élimination de l’acide lactique).

Réaliser des répétitions de :

            8x1000  avec 2’ de récupération entre chaque

            5x2000  avec 3’ de récup.

            3x3000  avec 3’ de récup.

            2x5000  avec 3’ de récup.

Ou un travail sur des fractions de :

            3x8’   avec 2’ de récupération entre chaque.

            3x15’ avec 2’ de récup.

            2x20’ avec 3’ de récup.

            1x25’

En conclusion :

La difficulté c’est d’être le plus régulier possible. Il ne sert à rien d’avoir des écarts de temps sur chaque distance. Si l'on doit faire les 1000 mètre en 4’ 30“ il faut faire les 8 le plus près possible de 4’ 30“ (+2’ / -2’).

"Après ! Ce n'est qu'un avis physiologique"