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N’est-t-on pas mieux servi que part soi-même ? J’en suis persuadé. Cependant oublier ceux qui vont participé à la réussite du livre, indispensable à tous les amoureux de la course à pied, serait une omission impardonnable de la part d’hommes de partage comme nous pouvons...

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mercredi 15 mai 2024

Vannes 17°C

légère pluie

Vent 14 km/h Humidité 65 %

Prévisions météo

Autre 4h 15'

La préparation "spéciale" Mathilde

Préparation Marathon pour une Vma de 12,400km/h

Semaine 1	1	Mardi	7x1000 (5' 27") (2' Récup) dernier 1000 à la sensation
	2	Jeudi	1h allure Marathon (10km/h) (6' kilo)
	3	Dimanche	2h (9km/h) (6'40" kilo)
Semaine 2	4	Mardi	7x1000 (5' 27") (2' Récup) dernier 1000 à la sensation
	5	Jeudi	1h allure Marathon (10km/h) (6' kilo)
	6	Dimanche	2h 15' (9km/h) (6'40" kilo)
Semaine 3	7	Mardi	7x1000 (5' 27") (2' Récup) dernier 1000 à la sensation
	8	Mercredi	1h (9km/h) (6'40" kilo)
	9	Jeudi	1h allure Marathon (10km/h) (6' kilo)
	10	Dimanche	2h 15' (9km/h) (6'40" kilo)
Semaine 4	11	Mardi	1h (9km/h) (6'40" kilo)
	12	Jeudi	1h (9km/h) (6'40" kilo)
	13	Dimanche	Semi (10,550km/h) (2h) 5'41"km
Semaine 5	14	Mardi	1h (9km/h) (6'40" kilo) (facultative)
	15	Samedi	7x1000 (5' 27") (2' Récup) dernier 1000 à la sensation
	16	Dimanche	1h (9km/h) (6'40" kilo)
Semaine 6	17	Mardi	7x1000 (5' 27") (2' Récup) dernier 1000 à la sensation
	18	Jeudi	1h allure Marathon (10km/h) (6' kilo)
	19	Dimanche	2h 30' (9km/h) (6'40" kilo)
Semaine 7	20	Mardi	7x1000 (5' 27") (2' Récup) dernier 1000 à la sensation
	21	Jeudi	1h allure Marathon (10km/h) (6' kilo)
	22	Dimanche	2h (9km/h) (6'40" kilo)
Semaine 8	23	Mardi	1h (9km/h) (6'40" kilo)
	24	Jeudi	1h (9km/h) (6'40" kilo)
	25	Dimanche	2h allure Marathon 10km/h (distance test)
Semaine 9	26	Mardi	1h (9km/h) (6'40" kilo)
	27	Jeudi	1h (9km/h) (6'40" kilo)
	28	Dimanche	1h 30' (9km/h) (6'40" kilo)
Semaine 10	29	Mardi	7x1000 (5' 27") (2' Récup) dernier 1000 à la sensation
	30	Jeudi	1h allure Marathon (10km/h) (6' kilo)
	31	Dimanche	2h 30' (9km/h) (6'40" kilo)
Semaine 11	32	Mardi	1h (9km/h) (6'40" kilo)
	33	Jeudi	1h (9km/h) (6'40" kilo)
	34	Dimanche	1h (9km/h) (6'40" kilo)
Semaine 12	35	Mardi	4x400 Allur Marathon (pour le moral)
	36	Jeudi	4x400 Allur Marathon (pour le moral)
		Dimanche	Marathon 4h 15' (6'km)

Une préparation à raison de 3 séances par semaine qui a fait ses preuves auprès de différentes personnes qui l'ont utilisée.

Toutes les séances au Seuil, de VMA et d’allure Marathon se réalisent après un échauffement et sont suivies d’un retour au calme.