La distance test

Dessin de Sébastien Lamart : http://sebastien-lamart.blogspot.fr/

"Ne jamais se contenter de : Qu’est-ce-que c’est ?

Toujours essayer de savoir le Pourquoi et le Comment."

 Baden-Powell

La distance test ? Cela vous dit quelque chose ?

Une façon de vérifier si votre entraînement est à la hauteur de vos espérances, est d’attendre sagement le jour de la compétition et de juger en fonction du résultat obtenu. C’est la méthode de Monsieur de La Palice et elle est infaillible.

Une autre méthode est d’essayer à un moment ou à un autre de la préparation, de courir la distance de course. Je vous laisse imaginer les dégâts de courir un Marathon trois ou quatre semaines avant le Marathon.

Néanmoins pour les inquiets et les impatients la distance test est la manière de se rassurer quelques temps avant la course en parcourant un kilométrage à la vitesse de la compétition en revanche sur une distance inférieure. Elle se détermine en fonction de la performance souhaitée et de la distance de la compétition. 

Les calculs qui suivent, ont été déterminés en fonction de l’avis d’entraîneurs et de coureurs de différents niveaux de performance. Lorsque toutes ces informations ont été compilées, une formule très empirique a été mis au point avec comme avantage de fournir une bonne estimation de la distance test. Dixit François Peronnet.

A vos calculatrices :

A titre d’exemple, j’ai pris mon exemple :

Indiquez la distance de la compétition en kilomètres             42,195   (1)

Multipliez cette distance par 2,2                                             92,889  (2)

Indiquez le temps que vous souhaitez réalisez en minutes   210        (3)

Ajoutez 3,4 à ce nombre                                                        213,4     (4)

Oter (2) à (4)                                                                          120,57   (5)

Multipliez (5) par la vitesse en m/min  (42195/210 = 201)     24226    (6)  

 Vous obtenez la distance en m à parcourir : 24226 m    

Divisez (6) par la vitesse en m/min (201)                               121           

Vous obtenez en minutes la distance test : 121' 

Ce qui fait en ce qui me concerne  24,200km en 2h1'.   

Cette distance test doit être réalisée à la fin de la période intensive d’entraînement de préférence seule, sans jours de repos avant, pour être dans un état de fatigue "normal" et après un échauffement pour dérouiller les articulations et mettre en mouvement les muscles.

"Après ! ..... C'est l’avis de François Peronnet dans son livre Le Marathon."