Les étirements

Dessin de Sébastien Lamart  : http://sebastien-lamart.blogspot.fr/ 

"ll y a des muscles qui se meuvent ensemble en course pour s’aider les uns les autres…… on peut alors les appeler  équipiers"

Les étirements ?

Des livres ont été écrits sur les étirements et on trouvera encore quelques auteurs pour nous en écrire d’autres. Faut-il s’étirer avant, pendant, après les entraînements ? Le lendemain ? Avec une durée qui correspond à la durée de l’entraînement de la veille ?

Je n’en sais rien ou je n’en sais plus rien ….. Ou je ne veux plus rien savoir…. Je sais personnellement que je m’étire … quand j’en ai envie …. Ce qui veut dire pas très souvent.

Et quand je regarde autour de moi je ne vois pas beaucoup de personnes qui s’étirent et les rares personnes que je vois faire, je pense qu'elles feraient mieux de s’abstenir tellement les étirements sont mal réalisés. Alors à ceux qui en sont partisans ou qui pourraient le devenir quelques règles à respecter.

D'abord, Je "ne tire" pas sur un muscle, mais je permets au muscle de "s’allonger"

Trouver la position où l'on sent la tension, ne plus bouger, tenir la position une vingtaine de secondes, sans oublier de respirer et d’expirer doucement. Quand on respecte cette règle, le muscle s’allonge sans douleur, un  étirement ne doit jamais faire mal.

Trouver quatre étirements qui correspondent aux muscles qui ont travaillé : les mollets, le devant et l’arrière de la cuisse et pour  finir les adducteurs.  

Répéter au moins deux fois la série, trois fois est l’idéal.

"Après ! Ce n’est que mon avis"