Les % d'allure en course

"J’ai l’honneur de courir ma 67ème année.

Et plus je m’entraîne, plus j’ai de la chance"

Dom Cado

Fréquences idéales en course pour bien finir ?

Des renseignements qui vous seront très utiles pour réussir vos principales courses, parce que croire que partir vite est la solution pour finir vite fait partie du rêve ne risque pas de se réaliser.

 Courir un Marathon :

                  -Vitesse idéale moyenne :                                   75 à 80% de Votre VMA.

                  -Fréquence cardiaque idéale moyenne :      82 à 85% de votre FCmax.

Courir les 5 premiers kilomètres à 75% de votre Fcmax, puis se maintenir le plus longtemps possibles à 80% de votre Fcmax, si possible jusqu’au 32ème kilomètre minimum, après …… 

Courir un Semi Marathon :

                  -Vitesse idéale moyenne :                                    80 à 85% de Votre VMA.

                  -Fréquence cardiaque idéale moyenne  :     90 à 92% de votre FCmax.

Courir les 3 premiers kilomètres à 85% de votre Fcmax, puis se caler à 90% de votre Fcmax, jusqu’au 16ème kilomètre, terminer à la sensation à 92% - 95% de votre Fcmax.

Courir un 10 km :

                  -Vitesse idéale moyenne :                                85 à 90% de votre VMA.

                  -Fréquence cardiaque idéalemoyenne :    95% de votre FCmax.

Courir les 2 premiers kilomètres à 90% de votre Fcmax, puis maintenir à 95% jusqu’au 9ème kilomètre, terminer à 95% - 98% de votre Fcmax.

"Après ! Ce n’est qu’un avis physiologique d'un cardiologue que je connais bien et que l'on peut croire. Merci Alexis."