Le tableau d'allure

"Croire que l’on peut faire plus vite aux entraînements et réussir sa course est se mentir grossièrement"  

              Dom Cado

Quelles sont les vitesses à l’entraînement en fonction du temps prévu au Marathon ?

            La puissance que vous allez utiliser pendant vos entraînements et vos courses ne peut être que le % de votre VMA. Un test est indispensable pour être sûr de courir dans les bonnes allures et d’avoir le temps théorique (voir tableau cat test)) que vous pouvez réaliser sur une course.

Par exemple :

       Si votre VMA est de 13.500 km/h, vous pouvez prétendre courir un Marathon en3h55’ (plus ou moins 7’), un semi en 1h50’40 et un 10km en  49’32.

"Après ! Ce ne sont que

les calculs d’Alexis ….. Vérifiés"