Le cardiofréquencemètre

"Il n’existe pas de meilleur exercice pour le cœur, que de se pencher pour regarder l’écran de son cardiofréquencemètre"

 Dom Cado.

Ecouter au lieu de lire, c'est bien aussi : 

Croyez-vous en l’utilisation du cardiofréquencemétre ?

Pendant longtemps le calcul du rythme cardiaque se prenait par la pose d’un doigt au cou ou au poignet (si vous continuez à le faire, ne prenez pas le pouce qui a son propre rythme), de compter les pulsations pendant 10 ou 15 secondes et de multiplier pour obtenir la fréquence cardiaque pendant un minute.

Je me suis souvent amusé à poser la question : "Pourquoi prendre les pulsations pendant 10 ou 15 secondes et de multipliez, pourquoi ne pas compter pendant la minute entière ?".

La réponse a souvent été : "Pour gagner du temps …… pour aller plus vite.

Eh bien non ! 

Suite à un effort, prendre son pouls pendant une minute fausse le résultat. Pendant cette minute une récupération s’opère déjà et le rythme cardiaque sera différent à la fin de la minute. 

Aujourd’hui l’utilisation du cardiofréquencemétre est entrée dans les mœurs et facilite la connaissance de la fréquence cardiaque. On en trouve dans le commerce à des prix très abordables et d’une utilisation simple, mais faut-il encore bien l’utiliser.

La première chose à connaître est sa fréquence cardiaque maximale (Fcm). La formule théorique  la plus souvent utilisée :

         220 – l’âge pour les hommes (Ex : 220-60 ans = 160 fcm)

         226 – l’âge pour les femmes

Ou alors pour être plus précis, vous avez les tests de terrain ou le test à l’effort chez votre cardiologue.

 Après ? Il vous suffit de "travailler" à un pourcentage de votre Fcm pour être sur de respecter vos allures (et c’est ce qui va être le plus difficile ; difficile dans le sens ou on respecte rarement la fréquence prévue dans ses sorties d’endurance. Cette sensation de ne pas avancer nous pousse à aller plus vite.) 

A titre d’exemple …… mon exemple :

Pour ma FCmax qui est de 160 (220 – 60 = 160)

L’endurance à :      75%             (160/100) x 75 = 120

Le seuil à :            94%              (160/100) x 94 = 150

La Vma à :             96%             (160/100) x 96 = 153

(Voir tableau cattest sur le site)

Une erreur souvent faite est de confondre les % de la Fréquence Cardiaque et les % de la Vitesse Maximale Aérobie (la fameuse Vma qui est je le rappelle une vitesse que l’on est capable de tenir pendant 7 à 8’ avant épuisement).

A titre d’exemple …… mon exemple :

Pour ma Vma qui est de 15km/h (connue suite à un cat test)

L’endurance à :      72%            (15/100) x 72  = 10.8km/h

Le seuil à :             88%            (15/100) x 88  = 13.2km/

 La Vma à :            108%           (15/100) x 108 = 16.2km/

L’idéal est d’avoir une équivalence entre les deux :

 En ce qui me concerne, faire de l’endurance à 10,8km/h avec une fréquence cardiaque moyenne de 120. 

"Après ! Ce n’est que mon avis . Mais un avis qui devrait être celui du plus grand nombre.

Si vous voulez espérer progresser"