Échauffement ou réchauffement ?

Dessin de Sébastien Lamart  : http://sebastien-lamart.blogspot.fr/

"A la Saint-Marathon, si la chaleur est supportable, le chronomètre sera inoubliable ….."

Dom Cado

Echauffement ou Réchauffement avant la course ?

 Je penche plus pour l’échauffement que pour le réchauffement. L’échauffement avant la course a plusieurs objectifs mais surtout pas celui de réchauffer l’organisme et surtout pas de faire monter la température corporelle quand on sait (enfin je l’espère) que la surchauffe est le danger numéro un du coureur sur route.

L’échauffement avant la course ou la "mise en train" a pour but de préparer le corps aux efforts mécaniques de la course. Pour cela des exercices d’étirements et de relaxation progressifs et très doux sont recommandés. Comme trottiner d’une façon très relaxée, très détendue en se retenant pour prendre conscience de toutes les réserves que le corps possède, pour préparer psychologiquement à courir.

Pour une course comme le Marathon 5 à 10 minutes de footing est largement suffisant pour éviter de gaspiller le glycogène musculaire plus utile pendant la course qu’avant.

Avoir trop bien réchauffé son corps pendant l’échauffement, fait monter la température plus haute que la normale et rend le refroidissement pendant l’épreuve difficile. A l’inverse, prendre le départ avec une température basse, ou tout au moins normale, va faciliter le refroidissement parce que la capacité a emmagasiné de la chaleur sera plus importante ce qui évitera de tenter le diable, les feux de l’enfer et la surchauffe.

Un des avantages des courses sur route est que le départ est souvent donné le matin de bonne heure et comme la température corporelle varie en cours de la journée en étant plus basse le matin qu’en fin de journée le risque du coup de chaleur est moindre.

"Après ! Ce n’est que mon avis ….."