Cooper et Step-test

"L’expérience, est une lanterne qui n’éclaire

que le chemin parcouru"

Lao-Tseu

A ceux qui démarrent la course à pied et qui souhaitent connaître leur niveau de "début", deux tests à réaliser. Le premier, le test de Cooper, facile à mettre en place n’est pas toujours réalisé de la bonne manière. L’idée première étant d’évaluer le potentiel d’une personne qui se met ou se remet à la pratique sportive.

Le "Cooper" consiste à courir (et peut-être à marcher) pendant 12 minutes sur un terrain plat en essayant de parcourir la plus longue distance sans perdre haleine. Ensuite il suffit de comparer le résultat obtenu en fonction de son âge sur le tableau suivant :

Le réaliser tous les mois dans les débuts de la reprise d’activité sportive permet de se rendre compte de sa progression, avant de passer au Cat Test qui lui déterminera d'une façon plus précise la Vma.

Quand les jambes sont un peu entraînées le "Step-test", le deuxième test, est un bon moyen de connaître la forme de son cœur. Il consiste à monter et descendre une marche au rythme d’une "marche" toutes les demi-secondes pendant 3 minutes, si vous réussissez à tenir 3 minutes. Ensuite, une petite récupération de 75 secondes est nécessaire avant de comptabiliser ses battements cardiaques pendant quinze secondes et de multiplier par 4 …..

Conditions physique Pulsations :

"Après ! C’est quand même l’avis scientifique 

 de Cooper et de Havard"