Le yoga en courant

Dessin de Sébastien Lamart  : http://sebastien-lamart.blogspot.fr/

"En te levant le matin, rappelle-toi combien précieux est le privilège de respirer"

                                          Le Yoga en courant

La respiration est la première chose que l'on fait quand on vient au monde et c’est la dernière que l'on fera quand on en partira. Entre les deux ? C’est une chose naturelle, vitale que de respirer. La respiration se résume, en un processus peu profond et superficiel impliquant seulement la portion supérieure des poumons et utilisant un petit pourcentage de leur potentiel d'environ 5 litres.

Depuis quelques années, j’ai mis en application dans ma façon de courir et surtout de respirer une technique dérivée de la respiration Yoga ; elle se réalise avec des inspirations longues, lentes et profondes par le nez en gonflant en premier la partie abdominale (gonfler le ventre), suivi de la région thoracique (remplir les poumons) et pour finir en sortant et en écartant les épaules.

En expirant, par la bouche, vous permettrez à l’air de s’écouler le plus naturellement possible et, avant la fin de l’expiration vous contracterez vos abdominaux en compressant l’air qui reste dans les poumons. Cette technique est reconnue pour être relaxante et revitalisante.

 J’ai adapté cette technique à ma pratique de la course à pieds. Je n’y suis pas arrivé du jour au lendemain. Mais en la pratiquant dans ma vie de tous les jours, (en voiture, en lisant, en marchant……) c’est devenu presque une deuxième nature.

Dans mes sorties d’endurance, je l’ai mise en pratique sur quelques centaines de mètres d'abord et petit à petit cette respiration, qui a pour avantages de baisser la fréquence cardiaque de 2 à 3 pulsations, de faire du bien à la tête et de donner plus d’oxygène au corps m’as permis de me sentir plus à l’aise dans mes entraînements ; maintenant j’arrive à courir un Marathon en respirant de cette façon, il me faut simplement adapter l’inspiration et l’expiration à la vitesse de course. 

Ne soyez pas surpris, les premières fois ou vous tentez l'exercice de sentir une légère sensation de vertige, c'est tout à fait normal ..... 

"Après ! Ce n’est que mon avis."